دوازده اصل برای رسیدن به مدیتیشن

1- مکانی آرام پیدا کنید و محیطی آرام در آن به وجود آورید . 
2- زمانی را انتخاب کنید که ذهن شما از مشغله های مختلف فراغت بیشتری داشته باشد. ( سحرگاهان و آغاز شامگاهان ) 
3-همیشه در زمان و مکان معین مدیتیشن را انجام دهید .
4- طوری بنشینید که کمر و گردن شما در یک راستای یک خط مستقیم قرار بگیرد و صورت شما به طرف شمال یا شرق باشد . 
5- ترتیبی اتخاذ کنید که در مدت مدیتیشن در آرامش کامل قرار بگیرید . 
6- به نظم تنفسی خود توجه داشته باشید . در آغاز برای 5 د قیقه نفسهای عمیق بکشید و بعد به تدریج به نظم تنفسی عادی برسید.
7- به صورتی نفس بکشید که زمان دم شما در حدود 3 ثانیه باشد . 
8- در ابتدا بگذارید ذهن شما حالت سرگردانی خود را داشته باشد، زیرا اگر برای تمرین سریع کوشش کنید، ناآرامی وجودیتان بیشتر می شود. 
9- حالا نقاط خاصی را برای تمرکز در نظر بگیرید . برای مثال به یکی از چاکراها ی آجنا یا آناتا توجه پیدا کنید . 
10- روش مورد علاقه خویش برای انجام مدیتیشن را به کار ببرید . در تمام طول جلسه بر روی نقطه مورد نظر خویش به تمرکز بپردازید . 
11- مدیتیشن موقعی حاصل می شود که شما به یک تفکر خالص دست یابید ،در حالی که هنوز آگاهی فردی خویش را هم از دست نداده اید . 
12- بعد از مدتها تمرین حالت دو گانگی و ثنویت از میان بر می خیزد و فرد به وحدت ،فوق آگاهی یا (( صمدهی )) دست میابد

مدیتیشن

مدیتیشن صرفا کنترل جسم و فکر نیست. 
سیستمی برای دم و باز دم نیست. 
--------
مدیتیشن تمرکز کردن نیست، تمرکز مانع است، دفع میکند، 
یک مقاومت است و لذا موجب کشمش و جدال درونی ست. 
یک ذهن مدیتیو ، میتواند تمرکز کند چون یک عامل مهار کننده نیست، 
یک مقاومت نیست، اما یک ذهن تمرکز کننده نمیتواند مدیتیشن کند. 
-------
مدیتیشن یعنی سردرآوردن از ضمیر خودآگاه و پی بردن به 
همه حرکت ها و فعل و انفعالاتی که در آن سوی فکرها و 
احساس ها لمیده اند.
(مدیتیشن) ترجمه از حبیب الله صیقلی

درمان عقده ها و گره های عاطفی

راه درمان عقده ها و گره های عاطفی در ضمیر ناخودآگاه ما چیست و چه باید کرد؟؟؟؟

هر یک از ما دارای گره های عاطفی بی شماری هستیم که در طی زندگی به طور آگاهانه یا ناخودآگاه وارد پهنة‌ روان مان شده اند. از کسانی رنجیده ایم اما به جای بیان ‌آن بغض های خود را فرو خورده ایم و موارد بیشمار دیگر. این گریه های نکرده و بغض های فروخورده موانعی بر سر راه شفافیت روحی ما هستند برای رهایی از این رنج های کهنه هر زمان که احساس کردید نیاز به گریه کردن دارید این کار را بدون پروا انجام دهید. هر چقدر که نیاز د ارید و هر چند روز که مایلید گریه کنید مطمئن باشید که بدن ما حد خودش را می داند. بعد از انقباض هایی که در اثر گریه در قفسة‌ سینه و ناحیة شکمی ایجاد می شود انبساط خاطر و راحتی به سراغ شما خواهد آمد. حداقل ده دقیقه در روز یا شب و طی یک هفته این مدیتیشن را انجام دهید.

سکوت درون

چشم خود را بسته و به درون بنگرید. به دنبال چیزی نباشید. افکار شناورند، اما شما دنبال آنها نیستید. خیلی راحت بنگرید. اگر آمدند خوب است، اگر هم نیامدند باز هم خوب است. سپس توانایی دیدن شکاف ها را پیدا میکنید. فکری رد میشود، دیگری می آید و شکاف. . . و کم کم متوجه میشوید که فکر روشن و شفاف است، حتی به هنگام عبور آن شکاف را می بینید و آسمان را که پشت ابر پنهان شده. . . هرچه بیشتر با این وضع آشنا شوید افکار بیشتری بیرون رانده میشوند و برای اولین بار همراه با آن سکوت می شوید، احساس می کنید همه چیز سرشار از خوشی است، بدون مزاحمت . . . و اگر این نگاه عادی شود . . . انسان اختلاف ها را از بین می برد . . . آنوقت هیچ چیز خوب، هیچ چیز بد . . . هیچ چیز زشت و یا زیبا نیست . . . و به بودا میرسید. مقام بودا یعنی نهایت بیداری. با نبودن اختلاف تقسیمات از بین می رود، اتحاد ایجاد میشود و فقط یکی می ماند. حتی نمیتوانید بگویید: "یک". کثرت محو میشود، آنوقت وحدت بیکران باقی می ماند، مرزی برای چیزی باقی نیست . . . یک درخت به درون درخت دیگری می خزد، زمین به داخل درخت ها و درخت ها به داخل آسمان و آسمان در بی نهایت . . . شما به داخل من و من به داخل شما . . . همه چیز در هم میروند و تمایزات از بین میرود، مخلوط و آمیخته مثل امواج در امواج . . . وحدت بی کران متحرک، زنده، بدون مرز، بدون اختلافات . . . قدیس با گناهکار یکی می شود و گناهکار با قدیس . . . خوب در بد و بد در خوب . . . روز در شب و شب در روز . . . زندگی در مرگ و مرگ در زندگی می آمیزد. . . آنوقت همه چیز یکی می شوند. فقط در این لحظه است که به مقام بودا دست می یابید. لحظه ای که در آن نه خوب و نه بد، نه گناه و نه تقوا، نه تاریکی و نه روشنایی هیچ چیز مختلف وجود ندارد. تمایزات هستند اما به سبب تربیت چشمانتان . . . تمیز یک تعلیم است . . . تمیز در هستی وجود ندارد . . . تمیز به وسیله شما طراحی شده . . . تمیز به وسیله شما به دنیا داده شده - وجود ندارد . . . حقه چشمانتان است، به شما کلک می زنند . . . ابرها که در آسمان سرگردانند . . . ریشه و خانه ای ندارند

مراقبه

مراقبه، پادزهر همه زهرهای زندگی توست. مراقبه، خوراک ماهیت اصیل توست.
کشیدن بار مطلوب و نامطلوب بر دوش، کشیدن بار تعصب ها بر دوش است، ‌و هر کسی به کشیدن بار تعصب ها ادامه می دهد. از همین جاست که هیچ چیز تو را راضی نمی کند.

Meditation is the antidote to all the poisons of your life. It is the nourishment of your authentic nature.
To carry likes and dislike is to carry prejudices, and everybody goes on carrying prejudices. That is why nothing ever makes you contented.

گریه

هر یک از ما دارای گره های عاطفی بی شماری هستیم که در طی زندگی به طور آگاهانه یا ناخودآگاه وارد پهنة‌ روان مان شده اند. از کسانی رنجیده ایم اما به جای بیان ‌آن بغض های خود را فرو خورده ایم و موارد بیشمار دیگر. این گریه های نکرده و بغض های فروخورده موانعی بر سر راه شفافیت روحی ما هستند برای رهایی از این رنج های کهنه هر زمان که احساس کردید نیاز به گریه کردن دارید این کار را بدون پروا انجام دهید. هر چقدر که نیاز د ارید و هر چند روز که مایلید گریه کنید مطمئن باشید که بدن ما حد خودش را می داند. بعد از انقباض هایی که در اثر گریه در قفسة‌ سینه و ناحیة شکمی ایجاد می شود انبساط خاطر و راحتی به سراغ شما خواهد آمد. حداقل ده دقیقه در روز یا شب و طی یک هفته این مدیتیشن را انجام دهید.

خنده

خنده یک پاکسازی درونی است و باعث می شود که به این احساس برسید که هیچ چیز جدی نیست. حتی به نومیدی هایتان خواهید خندید و به دردهایتان نیز خواهید خندید. این مراقبه را هر روز صبح بعد از بیدار شدن انجام دهید. وقتی از خواب بیدار شدید. قبل از گشوده چشم هایتان بدن خود را بکشید. همة‌بخش های بدن خود را کش دهید. از این کشش احساس شادی کنید. پس از 4 – 3 دقیقه کشش در حالی که چشم هایتان هنوز بسته است خنده سر دهید. به مدت 15 دقیقه تنها بخندید. در ابتدا خنده های شما شاید مصنوعی باشد اما به مرور با انجام هر روزة این مدیتیشن خندة واقعی را بر لبان خود نشانده و شادی را با تمام وجود احساس کنید.

مدیتیشن، همانند ورزش پرس سینه برای مغز است.

مدیتیشن، همانند ورزش پرس سینه برای مغز است. 
نقشی که مدیتیشن در توسعه مغز دارد، موضوع تئوری ها و مطالعات متعددی بوده است. در پژوهشی که اخیراً در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، مشخص شده است که مدیتیشن طولانی منجر به ایجاد تاشدگی در قشر بیرونی مغز می شود. این موضوع باعث انعطاف پذیری مغز شده و تغییرات مثبت فیزولوژیکی را به دنبال دارد. تحقیقات قبلی مشخص کرده بودند که مدیتیشن طولانی منجر به افزایش مواد خاکستری و سفید مغز می شود. این مواد نقش موثری در فرایند اطلاعات و توانمندی شناختی مغز دارند. همچنین مشخص شده بود که مدیتیشن طولانی منجر به بهبود شبکه ارتباطی عصبی مغز می شود.
بنا به عقیده پژوهشگران، چنین تصور می شد که مغز از زمان تولد تا سن بیست سالگی رشد می کند آنگاه شروع به انقباض می نماید و نمی توان برای جلوگیری از انقباض مغز، کاری انجام داد. اما انضباط ذهنی حاصل از مدیتیشن می تواند در کاهش این انقباض نقش موثری داشته باشد. البته این انضباط ذهنی کار ساده ای نیست اگر چه به نظر می رسد که یک مدیتیتور فقط می نشیند و چشمانش را می بندد؛ در حالی که مدیتیشن، یک تلاش مستمر ذهنی است.

از قدرت شرطی شدن برای زندگی بهتر بهره ببرید.

مفهوم شرطی شدن :
ما در زندگی به خیلی از کارها شرطی شدیم و عادت داریم و یا اعتیاد داریم ، همه انها از تکرار یک عمل یا حرف (خوب یا بد) در مدت زمانی بوده است. خیلی از کارایی که به انها شرطی شدیم وقتی را برای فکر کردن به انها صرف نمی کنیم بلکه ...اتوماتیک توسط ضمیرتاخود آگاه انجام می شوند ، مثل ساعات خوابیدن و بیدار شدن ، ساعات غذا خوردن ،یا رفتاری مثل طرز و توع صحبت کردن ، طرز برخورد با دیگران ، طرز برخورد با مشکلات و ... همه این ها شاید اوائل ذهن تانرا مشغول می کردند به چگونگی انجام انها ولی به مرور اتوماتیک انجام شدن .
در کل اینکه ما با تکرار کارهای مورد علاقه یا تکرار افکار مورد نظرمان میتونیم انها را در زندگی خود جاری کنیم . فقط برای شروعش یک مقدار نیاز به تلاش داریم ، چون میخواهیم یه چیزی که شرطی (اتوماتیک)به اون نیستیم رو ایجاد کنیم برای همین با مقابله با ضمیر ناخود آگاه میرسیم ، که ان میگوید تا دیروز ان رفتار را داشتی چرا میخواهی امروز طور دیگرای باشی ، خلاصه انقدر باید تکرار شود ان رفتار یا اندیشه که برای ان عادی شود وقتی که شرطی شد دیگر کار شما تمام شده و ان به طور اتوماتیک انجامش میدهد

هر کاری رو به مدت 21 روز انجام دهید به ان شرطی میشود.

در کل پس سه هفته بیشتر وقت نمی برد که به رفتار های موفقی که در نظر دارین برسین ، سه هفته سختی یک مدت آرامش خاطر ، البته بستگی به مرور کردن تان داره چون ممکنه از راه تان دوباره منحرف بشین، پس همیشه باید دوره کرد .

مراقب اندیشه های خود باشید که به گفتار شما تبدیل میشود

مراقب گفتار خود باشید که به کردار شما تبدیل می شود 

مراقب کردار خود باشید که به عادت شما تبدیل می شود 

مراقب عادت خود باشید که به شخصیت شما تبدیل می شود 

مراقب شخصیت خود باشید که سرنوشت شما را می سازد

پس این خود نوشت است که آینده ما را میسازد نه سرنوشت !

اگر از قدرت کلام بی خبرید ! بدانید که:
یک عبارت تاکیدی نیکوی مثبت بیش از هزار اندیشه منفی قدرت دارد و دو عبارت نیکوی مثبت بیش از ده هزار اندیشه منفی 
(فلورانس اسکاول شین)
کلام تو عصای معجزه گر تو است، سرشار از سحر و اقتدار . ( کاترین پاندر)