تکنیک سوییش ( جایگزینی)

1- احساس, یا رفتاری را که میخواهید تغییرش دهید را در نظر بگیرید. این نکته را در نظر داشته باشید که چه احساساتی شما را وادار میکند که چنین رفتار و یا احساسی را بروز دهید.

2- چشمهای خود را ببندید و از دید آن زمان ببینید چه اتفاقی میافتد. اگر میخواهید رفتاری را تغییر دهید، ببینید نقطه شروع آن رفتار کجاست. چه اتفاقی میافتد که باعث میشود آن رفتار ایجاد شود. نقطه ی شروع را در ذهن خود تصویرسازی کنید. تصویری که میبینید را درخشان و پر رنگ کنید و آن را واضح و بزرگ ببینید. تصویری که کل صفحه ی ذهن شما را پر کرده باشد.

3- حالا تصویری از خود را ببینید که تغییر کرده اید و به حالت دلخواه خود رسیده اید یعنی انگار تغییر دلخواه خود را ایجاد کردهاید، بینید که رفتارتان چطور خواهد شد و چه چیزهایی احساس خواهید کرد و یا چه چیزهایی خواهید شنید. این تصویر باید تصویری باشد که بعد از تغییر به آن میخواهید برسید.

4- تصویر حالت دلخواهتان را به اندازه یک مکعب بسیار کوچک و تیره, کوچک کنید و آن را در گوشه سمت راست و در قسمت پایین اولین تصویری که ساخته اید, قرار دهید.

5- حالا تصویر بزرگ را کوچک کنید و همزمان با آن, تصویر دوم را بزرگتر و روشنتر کنید, تا جای تصویر اول را بگیرد و کل صفحه ی ذهن شما را پر کند این کار باید با سرعتی انجام شود که کسری از ثانیه باشد به این دلیل است که به آن تکنیک سوییش میگویند. زیرا با سرعت باد باید انجام شود این صدایی است که هنگام وزش باد ایجاد میشود و شما هم هنگام انجام این عمل صدای سوییش را بسازید و یا آن را بشنوید.

این تمرین را باید پنج بار انجام دهید.پس از آن سعی کنید که تصویر اول را دوباره بسازید بینید, دقت کنید که هنگامیکه سعی دارید آن را ایجاد کنید چه اتفاقی میافتد.

بیشتر افراد در انتهای کار برای ساختن تصویر اول با مشکل روبرو میشوند و نمیتوانند آن را بسازند. اگر این اتفاق افتاد یعنی اینکه شما این عمل را درست انجام داده اید و اگرنه باید دوباره تلاش کنید و این عمل را به صورت صحیح انجام دهید.

دقت کنید که پس از این عمل واکنش شما نسبت به رفتاری که دلخواهتان نیست چگونه است.

برای ترک بیشتر رفتارها و کارهایی که دوست ندارید آنها را انجام دهید از این الگو میتوانید استفاده کنید. مثلا برای ترک سیگار, رفع خجولی, ترک ناخن جوی, کسب اعتمادبه نفس و یا مواردی که دوستشان ندارید و میخواهید آنها را تغییر دهید, میتوانید این الگو را اجرا کنید.

NLP چیست؟

بطور خلاصه NLP مخفف کلمات زیر است:

Neuro- Linguistic Programming

 به معنای برنامه ریزی عصبی کلامی

عصبی: ذهن و اینکه چگونه فکر می کنیم.

کلامی: چگونه از زبان خود استفاده می کنیم و اینکه چگونه بر ما تاثیر می گذارد.

برنامه ریزی :چه کارهائی را انجام دهیم و ترتیب انجام آنها چگونه باشد تا به هدف برسیم.

ان ال پی مجموعه ای از مهارتهاست که توسط جان گریندر و ریچارد بندلر در سال ۱۹۷۰ بر اساس کار چند روانشناس و مشاور بر جسته به نام فریتس پرلز، میلتون اریکسون و ویرجینیا ساتیر ابداع شد.

تاکنون تعاریف زیادی از ان ال پی ارائه شده است مانند:

ان ال پی عبارت است از هنر و علم تفوق فردی

ان ال پی عبارت است از مطالعه ساختار تجربیات ذهنی

ان ال پی عبارت است از بررسی تأثیر زبان بر ذهن و رفتارهای ما

ان ال پی عبارت است از راهبرد یادگیری سریع برای کشف و به کارگیری الگوها

ان ال پی عبارت است از سیستمی برای مطالعه روابط انسانی

ان ال پی عبارت است ازسیستمی برای رشد فردی سیستمی برای رشد فردی

اما به نظر می رسد که نمی توان ان ال پی را در یک تعریف محدود کرد.

شاید با بیان یک داستان بتوانیم به درک بهتری از ان ال پی برسیم:

روزی پسر نوجوانی از مادر خود پرسید: ” ان ال پی چیست؟”

مادر گفت: ” قبل از اینکه به سوال تو جواب بدهم باید کاری بکنی. این کار به تو کمک می کند که ان ال پی را بهتر بفهمی، برو و از پدر بزرگت بپرس که امروز وضع ورم مفاصلش چطور است؟”

پسر پیش پدر بزرگ که گوشه هال نشسته بود رفت و از او در مورد ورم مفاصلش پرسید. پیرمرد با ناله جواب داد: “امروز بدتر شده. انگشتانم را به سختی می توانم تکان بدهم. می دانی که در هوای مرطوب ورم مفاصل بدتر می شود و امروز هم که هوا بارانی است.”

پسر نزد مادرش آمد و آنچه را که شنیده بود گفت. مادر گفت:” حالا دوباره پیش پدربزرگ برگرد و از او بپرس وقتی که بچه بودی کاری کرده ای که او خیلی خوشش آمده باشد.”

پسر پیش پدر بزرگ رفت و سوال مادرش را تکرار کرد. پیر مرد لبخندی زد و گفت: ”خیلی خاطرات دارم. یک بارکه کوچک بودی تو را پارک برده بودم که بگردانم. بعد بازی روی یک نیمکت نشستیم. تو شروع کردی به خواندن یک شعر بچه گانه که تازه یاد گرفته بودی. مردی کنار ما نشسته بود. چپ چپ به تو نگاه کرد و به من گفت که تو را ساکت کنم. تو در جواب مرد گفتی اگر از شعر من خوشت نمی آد می تونی پاشی بری. من خیلی از جوابت خوشم آمد و کلی خندیدم.” پیرمرد با یادآوری این خاطره لبخندی بر گوشه لبانش نشست و  به دور دست خیره شد.

پسر پیش مادرش برگشت و آنچه را شنیده و دیده بودشرح داد. مادر گفت: ” ان ال پی همین است تو با چند کلمه حال پدر بزرگت را عوض کردی.“

البته این داستان یکی از کاربردهای ان ال پی را بیان می کند و ما به تدریج در این سایت  در مورد مهارتها وکاربردهای ان ال پی با شما سخن خواهیم گفت.

در این مسیر از کتابها و سایتهای متعددی استفاده می کنیم  که امیدوارم برای همه ی شما مفید واقع شود

 

کانال تخصصی NLP در تلگرام - با مدیریت آقایان محمد اصلیان و پویا امامی

بنیانگزاران ان ال پی

بنیان گزاران ان ال پی ریچارد بندلر Richard Bandler برنامه نویس کامپیوتر و جان گریندر John Grinder زبان شناس بود و ان ال پی در اثر همکاری این دو نفر به وجود اند. این دو به دنبال جواب به این سوال بودند که کدام تفاوت است که تفاوت ایجاد می کند. چرا یک سری از درمانگران مثل فریتز پرلز ویرجینیا ساتیر و میلتون اریکسون خیلی خوب نتیجه می گیزند و بقیه نمی گیرند. کدام عامل باعث شده که اینان خیلی خوب نتیجه بگیرند ولی سایر درمانگران خیر...در واقع همان طور که گفته شد کدام تفاوت است که تفاوت است ایحاد می کند.

کانال تخصصی NLP در تلگرام

هیپنوتیزم اریکسونی و ان ال پی:

سالهاست هیپنوتیزم به معنای خواب مصنوعی، به عنوان یکی ازرشته های رفتار درمانی و کلا " بریف درمانی" شناخته شده است.
به وسیله هیپنوتیزم می توان تغییرات زیربنایی در شخص به وجود آورد. در واقع عملکرد هیپنوتیزم بصورتی است که با قرار دادن سوژه (شخص هیپنوتیزم شونده) در یک حالت نیمه خواب او را به ترانس می بریم و در این حالت با ضمیرناخودآگاه وی ارتباط برقرار می کنیم و به وسیله تلقینهای پی در پی تغییرات مورد نظر را در رفتار شخص به وجود می آوریم.
متاسفانه با وارد شدن افراد غیر متخصص به این رشته و تبدیل آن به یک عمل نمایشی موزیکال یا سیرک، از اعتبار هیپنوتیزم بصورتی جدی در مجامع علمی کاسته شد. به طوری که دیگر به هیپنوتیزم فقط به عنوان یک وسیله نمایشی توجه شد. همچنین اجرای هیپنوتیزم از طریق افراد ناشی که صرفا با خواندن چند کتاب و بدون هیچگونه آموزش علمی و عملی خود را "هیپنوتیزور" می نامیدند، باعث شد تا اعتماد که اولین شرط یک مشاوره موثر هیپنوتیزمی است از سوژه سلب شود. بی اعتمادی مردم به جدیت این رشته، استفاده نابجای آن در نمایشات و موج تبلیغات منفی از طرف رسانه ها با وحشت انداختن در دل مردم و بیان قدرت هیپنوتیزم باعث شد که از اعتبار این رشته در اروپا و آمریکا کاسته شود.

تا اینکه "میلتون اریکسون" یک نابغه در علم روانشناسی به اهمیت ارتباط با ضمیرناخودآگاه در ساختار و پردازش رفتار پی برد و خلاقیتی بس شگفت از خود بنیان گذاشت. این تحول هیپنوتیزمی در زمینه رفتار معکوس یا تربیت معکوس راهی بود برای قرار دادن شخص در حالت ترانس یا هیپنوتیزم یا خلسه بی آنکه سوژه را به خواب برند، بلی او موفق شد بدون خواب کردن سوژه به طور کلاسیک ارتباط با ضمیرناخودآگاه وی برقرار سازد. در هیپنوتیزم اریکسونی سوژه به ناگاه به یک نوع بیداری ذهن یا روشن بینی دست می یابد و مهر ابطال بر رفتار نامطلوب گذشته می زند و رفتاری دلخواه را جایگزین می کند.
سخن در مورد میلتون اریکسون نیازمند ساعتها وقت است و مبحث هیپنوتیزم اریکسونی چنان شیرین است که به ناگاه فناوری فکر انسان به مانند افسانه ای در می آید که رنگ حقیقت به خود گرفته است.
هیپنوتیزم اریکسونی در مدت زمانی کم، چنان بزرگ در ذهن متخصصان و علاقه مندان به رشته های روان درمانی چه در مرتبه سوژه و چه در مرتبه عامل جای گرفت که امروزه این علم جایگاهی بسیار والا را کسب کرده است.
روش اریکسون چنان موثر است که به " ریچارد بندلر" و " جان گریندر" این فرصت را داد تا با استفاده از اصول هیپنوتیزم اریکسونی توانستند علم "ان ال پی" را در جهان بنیان بگذارند.
کار کردن با هیپنوتیزم اریکسونی به مانند بازی با " مکعب روبیک " است که بوسیله عامل و سوژه انجام می شود و این دو با اتفاق قسمتهای مختلف مکعب را می چرخانند تا با کنشها و واکنشهای خود به اتفاق شکل مرتب شده آن مکعب را ترتیب دهند.
از آنجا که موتور رفتاری همه ما ضمیر ناخودآگاه است پس از دریافت اطلاعات از محیط یا کسب تجربه، بنیانگذاری رفتاری را در فرد می گذارد، گاه این رفتار موجب ناراحتی شخص را فراهم می کند و رفتار مورد نظر تبدیل به یک رفتار نامطلوب می شود.
در هیپنوتیزم اریکسونی اعتقاد بر آن است، ضمیر ناخودآگاه را در وضعی قرار دهیم تا خود به یکباره بر رفتار نامطلوب گذشته خط بطلان بکشد و رفتار جدید و مطلوبی را جایگزین آن کند و تنها به این صورت است که رفتار جدید در فرد به صورت پایدار می ماند.