تکنیک سوییش ( جایگزینی)

1- احساس, یا رفتاری را که میخواهید تغییرش دهید را در نظر بگیرید. این نکته را در نظر داشته باشید که چه احساساتی شما را وادار میکند که چنین رفتار و یا احساسی را بروز دهید.

2- چشمهای خود را ببندید و از دید آن زمان ببینید چه اتفاقی میافتد. اگر میخواهید رفتاری را تغییر دهید، ببینید نقطه شروع آن رفتار کجاست. چه اتفاقی میافتد که باعث میشود آن رفتار ایجاد شود. نقطه ی شروع را در ذهن خود تصویرسازی کنید. تصویری که میبینید را درخشان و پر رنگ کنید و آن را واضح و بزرگ ببینید. تصویری که کل صفحه ی ذهن شما را پر کرده باشد.

3- حالا تصویری از خود را ببینید که تغییر کرده اید و به حالت دلخواه خود رسیده اید یعنی انگار تغییر دلخواه خود را ایجاد کردهاید، بینید که رفتارتان چطور خواهد شد و چه چیزهایی احساس خواهید کرد و یا چه چیزهایی خواهید شنید. این تصویر باید تصویری باشد که بعد از تغییر به آن میخواهید برسید.

4- تصویر حالت دلخواهتان را به اندازه یک مکعب بسیار کوچک و تیره, کوچک کنید و آن را در گوشه سمت راست و در قسمت پایین اولین تصویری که ساخته اید, قرار دهید.

5- حالا تصویر بزرگ را کوچک کنید و همزمان با آن, تصویر دوم را بزرگتر و روشنتر کنید, تا جای تصویر اول را بگیرد و کل صفحه ی ذهن شما را پر کند این کار باید با سرعتی انجام شود که کسری از ثانیه باشد به این دلیل است که به آن تکنیک سوییش میگویند. زیرا با سرعت باد باید انجام شود این صدایی است که هنگام وزش باد ایجاد میشود و شما هم هنگام انجام این عمل صدای سوییش را بسازید و یا آن را بشنوید.

این تمرین را باید پنج بار انجام دهید.پس از آن سعی کنید که تصویر اول را دوباره بسازید بینید, دقت کنید که هنگامیکه سعی دارید آن را ایجاد کنید چه اتفاقی میافتد.

بیشتر افراد در انتهای کار برای ساختن تصویر اول با مشکل روبرو میشوند و نمیتوانند آن را بسازند. اگر این اتفاق افتاد یعنی اینکه شما این عمل را درست انجام داده اید و اگرنه باید دوباره تلاش کنید و این عمل را به صورت صحیح انجام دهید.

دقت کنید که پس از این عمل واکنش شما نسبت به رفتاری که دلخواهتان نیست چگونه است.

برای ترک بیشتر رفتارها و کارهایی که دوست ندارید آنها را انجام دهید از این الگو میتوانید استفاده کنید. مثلا برای ترک سیگار, رفع خجولی, ترک ناخن جوی, کسب اعتمادبه نفس و یا مواردی که دوستشان ندارید و میخواهید آنها را تغییر دهید, میتوانید این الگو را اجرا کنید.

شرایط مورد نیاز برای ایجاد تغییر

باید در نظر داشت که تغییر رفتار کاری نیست که بتوان آن را به راحتی انجام داد. برای اینکه بتوان تغییری را ایجاد کرد باید شرایطی ایجاد شود که انسان تصمیم به تغییر بگیرد. در بیشتر مواقع، یک رفتار آنقدر تکرار شده است که به یک رفتار ناخودآگاه (عادت) مبدل گردیده است. این رفتار را به راحتی نمیتوان تغییر داد. برای اینکه تغییر حاصل شود باید شرایط تغییر ایجاد گردد. مورد دیگری که مانع تغییر میشود این است که مغز به گونه ای ساخته شده است که دوست دارد در همان حالت قبلی خود بماند و دوست ندارد که تغییر کند و خودش را به چالش بیندازد. در شرایطی که ایجاد تغییر اینقدر مشکل است پس چه چیزی باعث میشود که بعضی از افراد بهراحتی و با سرعت زیادی تغییر کنند. چگونه است که افراد ناگهان تصمیم میگیرند که از چیزی که هستند به انسانی تبدیل شوند که دوست دارند باشند. آیا در ذهن انسانهایی که به یکباره تغییر کرده اند اتفاقی افتاده است؟ چه تحولی روی داده است که آنها تغییر کرده اند؟ برای پی بردن به این مسأله لازم است که با شرایطی که باعث ایجاد تغییر میشوند آشنا شوید.

ادامه ی مبحث هدفسازی هوشمند یا Smart

اهداف هر شخص نمایانگر شخصیت درونی او هستند. شخصیتی که حالات بیرونی او را شکل می‏دهند. دستیابی به اهداف هر چند کوچک، باعث ایجاد تفکری مثبت نسبت به خود و در نتیجه بالا بردن ضریب اعتماد بنفس و در نهایت آسان جلوه نمودن همۀ امور می‏شود. اما بی مقدمه، چگونه هدفی هدفی دست یافتنی است ؟ یا به زبانی دیگر اهداف چگونه باید انتخاب شوند تا سریعتر به آنها نائل شده و نتیجۀ بهتری بگیریم ؟

این بحث که چگونه هدف خود را برگزینیم رابطۀ مستقیم با دستیابی به آن دارد. هدفی که از اعتبار کمی برخوردار باشد به زودی کمرنگ شده و در میان راه رسیدن به آن متوقف می‏شویم. بعضی اوقات ما هدفهایمان را با ارزشهایمان اشتباه گرفته و به دنبال ارزشهایمان روز و شب می‏دویم ولی ابتدا باید بدانیم که تعاریف هدف و ارزش هر کدام بطور جداگانه چیست.

ارزش : همان چیزی است که ما برای رسیدن نهایی به آنها تلاش کرده و هدفهایمان را در مسیر کامل شدن ارزشهایمان انتخاب می‏کنیم. ما هم اکنون بسیاری از ارزشهایمان را می‏دانیم مثلا : کمال، رشد، خوشبختی، سعادت و …

هدف : خواسته‏ای دقیق، ملموس، دست یافتنی، دارای اندازه و مختصات دقیق، کاملا روشن و مشخص است.
مثلا هدف در زمینۀ مالی -> می‏خواهید ۱۰ میلیون تومان پول به صورت نقد داشته باشید.
هدف در زمینۀ شغلی -> می‏خواهید یک فروشگاه لوازم خانگی در میدان … شهر با وسایل … داشته باشید.
هدف در زمینۀ اخلاقی -> می‏خواهید دروغ نگویید.

معیار تعیین اهداف چیست ؟

ابتدا باید هدفی را که می‏خواهیم انتخاب کنیم ببینیم آیا ارزش رسیدن دارد یا نه. منظور اینکه ببینیم آیا این هدفی که من انتخاب می‏کنم مرا به ارزشهایم خواهد رساند یا خیر. گزینش این هدف ضرورت دارد؟ آیا من به رسیدن به این هدف نیاز دارم؟ آیا این هدف واقعا ارزشمند است؟ روشنتر عرض کنم، محاسبه کنیم که انتخاب این هدف آب در هاون کوبیدن است یا کار نیکو کردن است که پرش کنیم (کار نیکو کردن از پر کردن است) به این معنا که شدیدا در راه رسیدن به هدفمان تلاش کنیم.

در روانشناسی هدف، کلمۀ انگلیسی SMART (به معنی باهوش) پایۀ انتخاب اهداف است به این صورت که هر حرف این کلمۀ ابتدای کلیدواژه های انتخاب هدف است :

1- measure Specific : هدف باید مشخص و معین باشد. (یک عدد اتومبیل پژو)

۲ – Measurable : قابل اندازه گیری باشد. یعنی حتی مختصات آنرا هم بتوان از همین حالا تعیین کرد. (اتومبیل پژو سفید مدل ۸۷) – در خیال و توهم نگنجد و مربوط به زمان آینده و قدیم نیز نباشد.

۳ – Attainable : هدف قابل دسترسی و در دسترس باشد. (یک عدد اتومبیل فورد مدل ۲۰۰۹ تقریبا در ایران در دسترس نیست پس پژو سفید انتخابی بهتر است) – خیلی زیاد من هدفم را دوست دارمبزرگ و عجیب نباشد -> رسیدن به اهداف بسیار بزرگ نیازمند کسب موفقیت‏های پی در پی کوچک و در نهایت آمادگی برای رسیدن به اهداف بزرگ و در نتیجه کسب موفقیت‏های بزرگ است.

۴ – Relevant : هدف مطابق با علاقه و خواست ما باشد. (من به اتومبیل سفید بیشتر علاقه دارم، از نوع پژو) – البته علاقه به موارد بیهوده زیاد است مثلا تزیین بیخودی اتومبیل و یا علاقه به داشتن یک عتیقۀ گرانقیمت و بی مصرف. در نقطۀ مقابل، در مواردی که علاقه نداریم اما می‏دانیم هدفی موثر و مفید است، باید با کسب اطلاعات ایجاد علاقه کنیم.

5- timebound Time-Bounded :  در بازۀ زمانی مشخصی تعیین شود و دستیابی به آن محدود به زمان باشد. (می خواهم یک اتومبیل پژو مدل ۸۷ تا ۳ ماه دیگر داشته باشم) – در بازۀ زمانی یک ماه تا حداکثر یک یا دو سال باشد و همچنین کمتر یا بیشتر نباشد. مثلا ترک سیگار که شاید به یک روز بتوان این کار را انجام داد اما سه روز دیگر دوباره تکرار می‏شود ولی اگر در بازۀ زمانی یک ماهه باشد با کم کردن روزی یک نخ، می‏توان تا حدودی این هدف را عملی کرد.

که نتیجۀ این نوع انتخاب همان انتخاب هوشمندانه است.

 

کانال تخصصی NLP در تلگرام - با مدیریت آقایان محمد اصلیان و پویا امامی

هدف گذاری در NLP

هدف  

 هدفها  ،  چه  کوچک  و  چه  بزرگ  ،  چه  کمی  وچه  کیفی،  باید دارای ویژگیهای زیر باشند :

1- مشخص و روشن (specific) باشند،  یعنی  کاملا  شفاف  وبدون ابهام بیان  شوند.

2- قابل اندازه گیری (measurable) باشند ، یعنی بتوان مقدار و اندازه و تناژ آنها را تعیین کرد.

3- قابل دستیابی (achievable) باشند ،  یعنی آنقدر  بزرگ نباشند که غیرممکن جلوه کنند و در حدود تواناییهای مالی و فیزیکی بنگاه باشند.

4- نتیجه گرا (result oriented) باشند ، یعنی  پس از برنامه ریزی واجرا واقعا بتوان به نتیجه رسید و در بین راه به هیچ وجه متوقف نشود.

5- به موقع و دارای زمان مشخص (timely) باشند ، یعنی  بتوان  آغاز و پایان آن را روی نمودار مشخص کرد و زمان بندی مراحل را مشخص نمود.

 

این ویژگیها را بر اساس حروف اول آنها ، مدل smart می نامند.

 

ادامه دارد ...

 

کانال تخصصی NLP در تلگرام - با مدیریت آقایان محمد اصلیان و پویا امامی

NLP چیست؟

بطور خلاصه NLP مخفف کلمات زیر است:

Neuro- Linguistic Programming

 به معنای برنامه ریزی عصبی کلامی

عصبی: ذهن و اینکه چگونه فکر می کنیم.

کلامی: چگونه از زبان خود استفاده می کنیم و اینکه چگونه بر ما تاثیر می گذارد.

برنامه ریزی :چه کارهائی را انجام دهیم و ترتیب انجام آنها چگونه باشد تا به هدف برسیم.

ان ال پی مجموعه ای از مهارتهاست که توسط جان گریندر و ریچارد بندلر در سال ۱۹۷۰ بر اساس کار چند روانشناس و مشاور بر جسته به نام فریتس پرلز، میلتون اریکسون و ویرجینیا ساتیر ابداع شد.

تاکنون تعاریف زیادی از ان ال پی ارائه شده است مانند:

ان ال پی عبارت است از هنر و علم تفوق فردی

ان ال پی عبارت است از مطالعه ساختار تجربیات ذهنی

ان ال پی عبارت است از بررسی تأثیر زبان بر ذهن و رفتارهای ما

ان ال پی عبارت است از راهبرد یادگیری سریع برای کشف و به کارگیری الگوها

ان ال پی عبارت است از سیستمی برای مطالعه روابط انسانی

ان ال پی عبارت است ازسیستمی برای رشد فردی سیستمی برای رشد فردی

اما به نظر می رسد که نمی توان ان ال پی را در یک تعریف محدود کرد.

شاید با بیان یک داستان بتوانیم به درک بهتری از ان ال پی برسیم:

روزی پسر نوجوانی از مادر خود پرسید: ” ان ال پی چیست؟”

مادر گفت: ” قبل از اینکه به سوال تو جواب بدهم باید کاری بکنی. این کار به تو کمک می کند که ان ال پی را بهتر بفهمی، برو و از پدر بزرگت بپرس که امروز وضع ورم مفاصلش چطور است؟”

پسر پیش پدر بزرگ که گوشه هال نشسته بود رفت و از او در مورد ورم مفاصلش پرسید. پیرمرد با ناله جواب داد: “امروز بدتر شده. انگشتانم را به سختی می توانم تکان بدهم. می دانی که در هوای مرطوب ورم مفاصل بدتر می شود و امروز هم که هوا بارانی است.”

پسر نزد مادرش آمد و آنچه را که شنیده بود گفت. مادر گفت:” حالا دوباره پیش پدربزرگ برگرد و از او بپرس وقتی که بچه بودی کاری کرده ای که او خیلی خوشش آمده باشد.”

پسر پیش پدر بزرگ رفت و سوال مادرش را تکرار کرد. پیر مرد لبخندی زد و گفت: ”خیلی خاطرات دارم. یک بارکه کوچک بودی تو را پارک برده بودم که بگردانم. بعد بازی روی یک نیمکت نشستیم. تو شروع کردی به خواندن یک شعر بچه گانه که تازه یاد گرفته بودی. مردی کنار ما نشسته بود. چپ چپ به تو نگاه کرد و به من گفت که تو را ساکت کنم. تو در جواب مرد گفتی اگر از شعر من خوشت نمی آد می تونی پاشی بری. من خیلی از جوابت خوشم آمد و کلی خندیدم.” پیرمرد با یادآوری این خاطره لبخندی بر گوشه لبانش نشست و  به دور دست خیره شد.

پسر پیش مادرش برگشت و آنچه را شنیده و دیده بودشرح داد. مادر گفت: ” ان ال پی همین است تو با چند کلمه حال پدر بزرگت را عوض کردی.“

البته این داستان یکی از کاربردهای ان ال پی را بیان می کند و ما به تدریج در این سایت  در مورد مهارتها وکاربردهای ان ال پی با شما سخن خواهیم گفت.

در این مسیر از کتابها و سایتهای متعددی استفاده می کنیم  که امیدوارم برای همه ی شما مفید واقع شود

 

کانال تخصصی NLP در تلگرام - با مدیریت آقایان محمد اصلیان و پویا امامی

بنیانگزاران ان ال پی

بنیان گزاران ان ال پی ریچارد بندلر Richard Bandler برنامه نویس کامپیوتر و جان گریندر John Grinder زبان شناس بود و ان ال پی در اثر همکاری این دو نفر به وجود اند. این دو به دنبال جواب به این سوال بودند که کدام تفاوت است که تفاوت ایجاد می کند. چرا یک سری از درمانگران مثل فریتز پرلز ویرجینیا ساتیر و میلتون اریکسون خیلی خوب نتیجه می گیزند و بقیه نمی گیرند. کدام عامل باعث شده که اینان خیلی خوب نتیجه بگیرند ولی سایر درمانگران خیر...در واقع همان طور که گفته شد کدام تفاوت است که تفاوت است ایحاد می کند.

کانال تخصصی NLP در تلگرام